Witam, ćwiczyłem SPLITem, jednak jeden trening zajmował mi 2,5 h, postanowiłem spróbować FBW. Czy to dobry pomysł? Stażu mam ok roku z przerwami (problemy życiowe). Czy aby rozwinąc masę lepiej pozastac na splicie, czy FBW da radę w takim samym stopniu? Co poradzicie?
To teraz zajrzyj w atlas anatomiczny i sam oceń, z jakich mięśni składają się plecy, na jakie mięśnie wpływa podciąganie (grupa docelowa, nie mięśnie pomocnicze) i czy w takim razie jednym ćwiczeniem poruszysz całą tę wielką połać mięcha, jakie jest z tyłu tułowia. Na pewno prostowniki super dostaną od podciągania, o czworobocznych nie [...]
Moja zmiana polegała na tym, że co pare tygodni albo dodawałem sobie nowe ćwiczenie albo zwiększałem ilość powtórzeń. A co sądzisz o tym abym zmienił trening z FBW na split ? bo jak kończe trening FBW to czuje się jak po cardio. Co do nóg to gram w piłkę/biegam/rower w dni nietreningowe :v nie jest to wystarczające ? Zmieniony przez - MyDestiny w [...]
Na początku były efekty, bo pojawiła się jakaś aktywność. Teraz ciało zaadoptowało się do warunków treningu i nie ma mowy teraz na jakikolwiek progres. Musisz zmieniać trening co kilka miesięcy, skoro już masz jakiś tam staż w ćwiczeniach to przeżuć się na przykład na FBW lub dołóż obciążenia do Twoich obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po [...]
Cześć! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]
Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]
Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Melduję się! Żyje, mam się coraz lepiej, był jeden trening fbw, zrobiłem 3 serie siadów (w środę), dzisiaj piątek a mnie tak nogi bolą, że nie wiem. Kurde z 2 tyg przerwy i domsy zaraz dużo bardziej bolesne. Wpiski mam nadzieję, że pouzupełniam wieczorem/w nocy, bo teraz nos wraca do książeczek. Dodam tylko, że na śniadanie wleciał pyszny twróg [...]
Witam ponownie. W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... [...]
Zmeczenia ciag dalszy. Wstawanie o 5 to masakra. Nie umiem sie tak zorganizowac zeby chodzic spac o 21 a dosypianie w dzien nie pomaga. Poza praca i treningami to na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]
1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]
TRENING 26 MAJ 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 22.5 x ? 40 x 8 60 x 8 70 x 8 72,5 x 8 progresik skromny w powtorzeniach 2. Wykroki ze sztangą na barkach pusta sztanga x ? 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 12 15 x 12 15 x 11 4.Odwodzenie ramienia ze sztangą w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 [...]
Wiek:20 lat Wzrost:188,5 cm Waga: 84kg Cel: Masa Aktywność: Trening: FBW 3x w tygodniu+ 15min biegania po treningu Zapotrzebowanie: 3500 kcal Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, podlało mi trochę brzuch co mnie martwi czy mogło być to spowodowane że przez jakiś czas jadłem owsiane przed snem? Co byście zmienili w diecie, jakie błędy zauważacie, Z [...]
Dzieki Panowie. Tak myslalem, ze redukcja... Koniu - wiem, ze nie powinienem sobie od razu tyle dokladac, ale robie to po to, zeby zajac sobie jak najlepiej czas. Doprowadzilem sie do tego stanu to teraz musze redukowac :P na dniach przygotuje sobie diete i odezwe sie do Was. Na pewno bede potrzebowal jeszcze Waszej pomocy, wiec jestesmy w [...]
[...] osoba może mieć duży brzuch a wystarczy, że popracuje nad jakością diety i robi się fajnie. Wtorek- czwartek-sobota - ok. Trening możesz wziąć z tematów podwieszonych (fbw). Co do diety to tam na pierwszej stronie podawałaś swoje posiłki - każdy dzień wygląda tak samo? W sensie kalorii i rozkład bwt? Wiem, że niedobrze, ale najpierw [...]
[...] z nieprawidłowej diety - nawet szczuplutka osoba może mieć duży brzuch a wystarczy, że popracuje nad jakością diety i robi się fajnie. Wtorek- czwartek-sobota - ok. Trening możesz wziąć z tematów podwieszonych (fbw). Co do diety to tam na pierwszej stronie podawałaś swoje posiłki - każdy dzień wygląda tak samo? W sensie kalorii i rozkład bwt?
[...] tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz miała [...]